pompki suplementy

[...] 8.5kg/9.5kg/9.5kg 7.5kg/8.5kg/8.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 6kg/6kg/7kg 6kg/6kg/7kg 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5. pompki 3xmax : 24/17/12 26/20/15 21/15/10 20/13/10 18/14/10 15/13/10 Dieta: /SFD/Images/2016/1/29/cfb61cbeb46440789bf6d93943b1c82a.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, [...]

[...] 9.5kg/10kg/11kg 8.5kg/9.5kg/9.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 6kg/7kg/7kg 6kg/6kg/7kg 6kg/6kg/7kg 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5. pompki 3xmax : 27/17/11 24/17/12 26/20/15 21/15/10 20/13/10 18/14/10 Dieta: /SFD/Images/2016/2/1/b1cc36899ef748ec8176b81eb7614ec4.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, [...]

[...] 11kg/11kg/12.5kg 11kg/11kg/12.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 7kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg 6kg/6kg/7kg 6kg/6kg/7kg 5. pompki 3xmax : 24/19/15 26/20/15 23/18/14 27/17/11 24/17/12 26/20/15 21/15/10 Dieta: /SFD/Images/2016/2/15/bcea8d6061c242908ebf6dcb208d1eed.jpg Niewliczone: fasolka, [...]

[...] 12.5kg/12.5kg/12.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg 5. pompki 3xmax : 22/16/13 23/17/13 22/16/15 24/19/15 26/20/15 23/18/14 Dieta: /SFD/Images/2016/3/11/2f821eeb40f84a1d9bc5f1a17b0f93e3.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, [...]

[...] 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7.5kg/7.5kg 5. pompki 3xmax : 23/18/15 25/16/14 22/16/13 23/17/13 22/16/15 24/19/15 1. Pierwsze dwie serie ok, od trzeciej ciężko, w ostatniej przechylało mnie do przodu 2. Ok, dobrze [...]

[...] 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 5. pompki 3xmax : 22/19/14 23/18/15 25/16/14 22/16/13 23/17/13 22/16/15 1. Ciężko, ale jakoś poszło 2. Ok 3. Ostatnie powtórzenia w ostatniej serii bardzo ciężko 4. Lepiej [...]

Plany nie są złe, zostawiłbym dwa pierwsze zestawy z poniedziałku i środy i ćwiczył nimi na zmianę A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. 3 zestawy nie są ci na razie potrzebne. Dograj dietę, suplementy/spalacze nie są ci potrzebne. • Przysiady ze sztangą 3s / 8p 4 serie • Podciąganie na drążku 3s/ 8p (ewentualnie czym mógłbym to zastąpić bo może być na [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10,10,10,8 Rozpietki na ławce 3 x 15 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 x 12 Ściąganie linki wyciągu górnego 4x15-12 Klasyczne pompki 12,10,10,8 Piątek: Plecy Martwy Ciąg 5x5p Sciąganie drążka wyciągu górnego 12,10,8,8 Wiosłowanie hantlą lub sztangą 4x 10 Podciąganie konca sztangi do brzucha 4x10 [...]

[...] wyciskanie sztangi: 12, 10, 8 - rozpiętki skos górny: 12, 10, 8 - prostopadle do ławeczki, przenoszenie hantli: 12, 10, 8, 6 - prostowanie przedramion linką: 12, 10, 8 - pompki na maszynie: 12, 10, 8 - gryf łamany, francuskie na leżąco: 12, 10, 8 Afterburning, 10-20 minut Wtorek Trening brzucha (ABS 2, poziom pierwszy) 40-45 minut bieganie [...]

[...] Plan: A) - przysiady ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń -drążek w szerokim nachwycie 3 x max (~9/10 w pierwszej serii) -wyciskanie hantli 3x10 -wzniosy ze sztangielkami 3x10 -pompki diamentowe z obciążeniem 3x10 -uginanie ramion z sztangielkami 2x10 B) -martwy ciąg 3x10 -przysiad na jednej nodze 2 x max - w ramach ćwiczenia stabilizacji [...]

[...] najpierw tuląc uda do siebie :)) 2. tu też cięzko, pali mocno 3. moje nogi były juz mocno styrane, ale tyle ile dałam rady zrobiłam, nie wiem na ile technicznie, bo to ćwiczenie robiłam chyba ostatnio w podstawówce ;-) 4. pompki męskie, szału nie ma w ilości, ale dobrnę do tej piętnastki ! Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-10-04 22:44:11

[...] i ledwo na nich utrzymywałam równowagę :)) dobiłam do 100 po 15 sekundowej przerwie i ległam na ziemi, w niektórych momentach czułam ból w kolanach, pewnie nie powinnam - pompki męskie - jest lepiej niz ostatnio :) - aero niestety bez szans, ledwo do szatni doszłam miska BTW 15/60/200 w misce przegięłam dziś z tłuszczami, strasznie mnie [...]

[...] gardło ale najpierw był siłowy 1. chciałam zrobic progres, zwiększyłam obciążenie na sztandze o 2,5 kg, niestety w ostatniej serii nie byłam w stanie zrobic 5 powtórzeń 2. pompki - mam wrażenie że coraz mnie ich robię 3.dziś zmiana z poniedziałkowym treningiem, gdzie pomyliłam ćwiczenia i zrobiłam wyciskanie sztangielki jednorącz zamiast [...]

[...] w ten sposób ponieważ barki są dla mnie najcięższą partią, sam plan barków zaczerpnięty od Pana R. Piotrkowicza z pewnego czasopisma. Nie wiem czy po 4 ćwiczeniach na klatkę pompki na poręczach nie będą zbyt ciężkie na triceps. pozdrawiam NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami [...]

[...] i wygladam jak pilkarz . za malo wazysz zeby coś tam mialo byc widac. tak ja spaiter wykorzystaj z sfd trening domatora. zainstaluj sobie drazek w domu to koszt 20 zl . pompki te hantle co masz . a moze 2 kilo wpadnie i troche sily... ale suplementy dieta i w miare dobry sprzet bo trening jest najwazniejszy to podstawa... postaraj sobie [...]

[...] ( 10x20kg,10x25kg,10x25kg ) C1. wypady 3x 10(na noge)x7,5kg ( 3x 10(na noge)x7,5kg ) C2. uginanie nóg leząc 10x20kg,10x20kg,10x25kg (10x20kg,10x20kg,10x25kg) D.pompki klasyczne 10,10,7 ( 10,10,7) E.20 min bieg na biezni ze zmienna predkoscia (na zmiane 8 i 10 ) 1.Jak juz wykonywalam mc z 50 kg podszedl do mnie trener ,ze robie [...]

[...] noge)x7,5kg,10(na noge) x 10kg ( 3x 10(na noge)x7,5kg ) C2. uginanie nóg siedzac -10x40kg,10x50kg,10x55kg (10x20kg,10x20kg,10x25kg-uginanie nog lezac) D.pompki klasyczne 11,8,6 ( 10,10,7) E.20 min bieg na biezni ze zmienna predkoscia (8,10,11) 1.Powyzej 50kg troche sie garbie ale pracuje nad tym.Bardzo czuje tylek podczas [...]

[...] noge)x10kg ,8(na noge)x10kg ( 10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge) x 10kg ) C2. uginanie nóg siedzac -8x55kg ,8x60kg ,8x65kg (10x40kg,10x50kg,10x55kg ) D.pompki klasyczne 10,10,4 ( 11,8,6 ) E.20 min bieg na biezni ze zmienna predkoscia (8,11,12) 1.Nadal pracuje nad prostymi plecami przy wiekszym obciazeniu .Nie wiem czy w [...]

[...] reke)x10kg,10(na reke)x10kg 3a. wypady 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie 4b. russian twist 3x25(5kg) 3x25(5kg) 5.20 min areo [...]

[...] ,10x10kg ,10x10kg 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie 3 serie 4b. russian twist [...]